Ciao mia dolce koelina,
il sondaggio dell'ultima newsletter aveva una domanda semplice: intestino o energia?
Avete risposto in tantissime. Centinaia di voi hanno scelto intestino.
Ma tra tutte le risposte, una mi ha fermata. L'ha scritta un'allieva: una grande psicologa, una persona che di meccanismi mentali e corporei ne sa parecchio, e che si affida a me per quello che rientra nelle mie competenze.
Ed era proprio quello che speravo di leggere: da una koelina affezionata e, insieme, da una professionista con la P maiuscola.
Non so dirti quanto mi abbia emozionata. Perché la fiducia è una responsabilità. E oggi voglio provare a ripagarla con qualcosa di concreto, che possa accompagnarti nel tempo.
Ecco il colpo di scena: intestino ed energia non sono due risposte diverse. Sono la stessa risposta.
Molte di voi mi raccontano di essere stitiche, irregolari, gonfie dopo i pasti, con quella fastidiosa sensazione di pesantezza addominale. E, nello stesso messaggio, quasi sempre, di sentirsi scariche, con quel torpore del primo pomeriggio che non dipende da quanto hanno dormito.
Non è una coincidenza.
L'intestino non serve soltanto a digerire il cibo. È il luogo in cui assorbiamo gran parte dei nutrienti indispensabili al nostro organismo, e ospita un ecosistema di miliardi di batteri che dialogano di continuo con il sistema immunitario, il cervello e il metabolismo.
Quando questo ecosistema perde equilibrio, una condizione chiamata disbiosi, può instaurarsi uno stato di infiammazione cronica di basso grado. Non sempre ce ne accorgiamo, ma può contribuire a quella stanchezza persistente, ridurre l'efficienza metabolica e influenzare perfino l'umore.
C'è un motivo in più. E riguarda proprio gli estrogeni.
L'intestino non si limita a digerire: partecipa anche al metabolismo degli estrogeni.
Esiste infatti un insieme di batteri intestinali, chiamato estroboloma, che contribuisce a regolare quanta parte degli estrogeni viene eliminata e quanta, invece, può essere riassorbita.
In perimenopausa questo equilibrio diventa ancora più delicato. Le oscillazioni ormonali possono rallentare naturalmente la motilità intestinale, rendendo la stitichezza più frequente. E un transito più lento può modificare anche il modo in cui l'organismo gestisce gli estrogeni.
È un sistema complesso, in cui intestino, ormoni e infiammazione si influenzano a vicenda.
Non significa che ogni disturbo dipenda da questo meccanismo, né che basti sistemare l'intestino per risolvere tutto. Ma comprenderlo, spesso, aiuta a togliersi di dosso un enorme senso di colpa.
Se oggi ti senti più gonfia, più irregolare e più stanca rispetto a qualche anno fa, non significa che il tuo corpo si sia "rotto". Significa che sta attraversando una fase della vita che chiede attenzioni diverse.
Cosa serve? Costanza. Ma raccontiamola diversamente.
Ti ricordi Pollon?
Per diventare una dea non doveva compiere un'impresa straordinaria. Doveva semplicemente conquistare un gettone alla volta. Uno. Poi un altro. E un altro ancora.
Mi piace pensare che anche il benessere funzioni così. Non servono rivoluzioni. Servono piccoli gesti, ripetuti con costanza.
Ecco i miei gettoni quotidiani (basati sulla scienza), che condivido con te con molto piacere.
🪶 Bevi un bicchiere d'acqua appena sveglia.
Durante la notte perdiamo liquidi con la respirazione e la sudorazione. Bere appena alzata aiuta a reidratarsi e, in molte persone, stimola il riflesso gastro-colico, quel meccanismo che favorisce la ripresa della motilità intestinale.
🪶 Se soffri di gonfiore, prova a consumare la frutta nelle prime ore della giornata.
La frutta è preziosa e non va demonizzata. Tuttavia, in chi tende a fermentazione e gonfiore, può essere utile osservare come viene tollerata la sera rispetto al mattino o al pomeriggio. Ascoltare il proprio corpo è sempre la strategia migliore.
🪶 I 100 passi Koel dopo ogni pasto.
Non servono chilometri: bastano pochi minuti di cammino. Il movimento favorisce lo svuotamento gastrico, stimola la motilità intestinale e può contribuire a ridurre il picco glicemico dopo il pasto. È uno dei gesti più semplici ed efficaci che conosca.
Per darti un'idea, puoi anche fare come in questo breve video.
🪶 Inizia il pasto con le verdure.
Consumare prima gli alimenti ricchi di fibre, e poi proseguire con proteine e carboidrati, in molte persone aiuta a rendere più graduale la risposta glicemica dopo il pasto. Un piccolo cambio d'ordine che può fare una grande differenza.
🪶 Concediti il massaggio intestinale.
Mattina o sera, quando riesci. Un massaggio delicato, in senso orario seguendo il percorso naturale del colon, può aiutare a rilassare la parete addominale e favorire il transito intestinale.
(Se sei abbonata, trovi la sequenza completa nella piattaforma Koel, nel Kit risveglio della Mattina d'oro.)
Un consiglio pratico che forse conosci in parte
Tieni un piccolo sgabello davanti al water. Quando vai in bagno, appoggia i piedi sullo sgabello, inclina leggermente il busto in avanti e soffia lentamente dentro un pugno chiuso, come se stessi facendo suonare una piccola trombetta.
Può sembrare buffo. In realtà stai sfruttando la biomeccanica del tuo corpo.
Lo sgabello avvicina la posizione del bacino a quella accovacciata, facilitando il passaggio delle feci, mentre l'espirazione lenta favorisce il rilassamento del pavimento pelvico, l'attivazione del sistema nervoso parasimpatico e una maggiore ampiezza del diaframma, che massaggia ancora più in profondità gli organi interni.
Non è magia. È anatomia.
Provalo, e poi dimmi...
Prima di salutarti, un ultimo pensiero sull'integrazione
È molto utile a supporto delle ottime abitudini di cui ti ho appena parlato.
Il mio consiglio è sempre lo stesso: prima costruisci le basi, poi valuta se serve un aiuto in più.
Ma se stai cercando il probiotico più adatto al tuo microbiota intestinale, ti suggerisco di dare un'occhiata a Eubioticall.it, il progetto del dott. Andrea Desiderio, medico ed esperto di microbiota intestinale. Mi piace il suo approccio perché unisce rigore scientifico ed esperienza clinica, maturata anche dopo aver affrontato personalmente una grave forma di disbiosi.
Studia le diverse formulazioni, capisci a quale esigenza risponde ciascuna e confrontati sempre con il tuo medico o con il professionista che ti segue prima di iniziare un'integrazione, soprattutto in perimenopausa e in menopausa, quando ogni organismo ha esigenze diverse.
Se poi scoprirai che uno dei suoi prodotti fa al caso tuo, con il codice amico KOEL10 avrai il 10% di sconto. (In piena trasparenza con te: Eubioticall è un partner che ho scelto io, perché ci credo davvero.)
P.S. Se sei già abbonata alla piattaforma Koel, recupera gli interventi del dott. Andrea Desiderio dedicati a intestino e reflusso: sono tra i contenuti più preziosi che abbiamo realizzato insieme, e credo possano aiutarti a capire ancora meglio il legame tra digestione, infiammazione, energia e benessere. Sempre all'interno del percorso La Mattina d'oro.
Con affetto,
Elena 🪶
KoelPilates. Non è fitness. Non è yoga. Non è palestra. È Koel.
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