Perchè conosce te e la tua salute, meglio di chiunque altro.
Bocca, ossido nitrico e circolazione: una connessione che diventa ancora più importante in perimenopausa e menopausa.
Ciao mia dolce koelina,
La settimana scorsa abbiamo parlato di luce.
Di come il sole, se preso con criterio e senza paure inutili, possa diventare un alleato del nostro benessere invece che un nemico da evitare a tutti i costi.
Oggi, invece, voglio portarti in un posto ancora più inaspettato.
La tua bocca.
Sì, hai letto bene.
Se qualche anno fa qualcuno mi avesse detto che avrei scritto una newsletter sulla lingua, probabilmente gli avrei sorriso con un pizzico di incredulità. Veramente ho creato anche delle lezioni per la lingua, ma questo lo sanno le mie koeline abbonate.
Comunque... eccomi qui.
Perché da quando ho conosciuto la mia cara amica Francesca Cavaleri, Vivibiotic su Instagram, farmacista ed esperta di microbiota orale, ho iniziato a guardare la bocca con occhi completamente diversi.
E più studiavo, più mi rendevo conto di una cosa.
Il corpo è infinitamente più intelligente di quanto immaginiamo. Ohhhh siiiì!
Noi siamo abituate a dividerlo in stanze.
La pelle da una parte.
Le gambe dall'altra.
Gli ormoni in un'altra ancora.
L'intestino.
La bocca.
Il sonno.
La postura.
Lui invece ragiona come una casa.
Ed è proprio questo che rende il corpo così affascinante. Io lo definisco un MIRACOLO di ingegneria e amore fusi assieme.
Da quando lavoro con le donne, ci sono domande su corpo e sensazioni che ricevo praticamente ogni settimana.
"Perché mi sento sempre stanca anche se dormo?"
"Perché trattengo liquidi ovunque?"
"Perché mi basta un niente per infiammarmi?"
"Perché una piccola gengivite adesso sembra durare il triplo?"
Per anni ho pensato fossero domande completamente diverse. Non sono un medico e, se vogliamo dirla tutta, non spetterebbe a me informarmi su questi argomenti. Ma mi piace studiare, capire, informarmi, documentarmi ed evolvere.
E oggi, più che mai, penso che queste domande, molto spesso, raccontino lo stesso cambiamento. Che oltretutto sto vivendo in prima persona.
Un organismo che a 49 anni sta cercando un nuovo equilibrio.
E sai qual è la cosa più bella, almeno per me?
Capirlo fa meno paura che subirlo passivamente. Io sono una persona che quando va dal dentista vuole e pretende di sapere cosa fa, perché lo fa, quanto durerà, eccetera!! Insomma, una spina nella carne. Rimanere all'oscuro mi crea forte ansia.
Quindi, ciò che ho voluto scoprire mi rasserena e mi dà gli strumenti per rassicurare anche te, se la pensi come me.
Gli estrogeni fanno molto più del ciclo
Quando sentiamo parlare di estrogeni pensiamo quasi sempre al ciclo mestruale.
In realtà fanno moltissimo altro.
Sono tra i grandi direttori d'orchestra del corpo femminile.
Proteggono le ossa.
Influenzano il cervello.
Aiutano la pelle.
Partecipano alla regolazione del sistema cardiovascolare.
E sostengono anche la produzione di una piccolissima molecola che adoro, perché fa un lavoro enorme.
Si chiama ossido nitrico.
Non spaventarti per il nome.
In realtà è uno dei migliori amici della nostra circolazione.
Aiuta i vasi sanguigni a rilassarsi quando serve.
Favorisce il flusso del sangue.
Permette ai tessuti di ricevere meglio ossigeno e nutrienti.
Insomma...
fa in modo che il nostro "fiume interno" continui a scorrere.
Mi piace immaginarlo così.
Un fiume.
Perché quando un fiume scorre, porta nutrimento.
Quando invece l'acqua ristagna...
lo stagno cambia.
Diventa più fermo.
Più lento.
Più povero di ossigeno.
Naturalmente questa è solo un'immagine.
Ma ogni volta che la penso mi ricorda perché muovermi è uno dei regali più belli che posso fare al mio corpo.
Abbiamo il potere di far scorrere vita dentro di noi ogni volta che ci muoviamo, ci alleniamo e ci divertiamo.
Finché gli estrogeni sono stabili, tutto questo succede senza che ce ne accorgiamo.
È il privilegio delle cose che funzionano bene.
Diventano invisibili. E anche un pochino scontate... non è vero?
Poi arriva la perimenopausa. Ma che ho fatto di maleeeee?????
E gli estrogeni iniziano a comportarsi...
beh...
come quei colleghi che un giorno arrivano alle otto del mattino pieni di entusiasmo e il giorno dopo si presentano alle undici senza avvisare nessuno.
Oscillano.
A volte parecchio.
Te lo dico anche per esperienza personale.
In questo periodo della mia vita ho avuto valori di estradiolo che non avevo mai visto prima.
E li sento.
Eccome se li sento.
Quando queste oscillazioni iniziano, anche la produzione di ossido nitrico può diventare meno efficiente.
Il sistema vascolare deve adattarsi.
E questo adattamento può contribuire, insieme a molti altri fattori, a quella sensazione di recuperare più lentamente, sentirsi più gonfie, più stanche, avere la testa un po' annebbiata o percepire un corpo che sembra meno "reattivo" rispetto a qualche anno prima. Sicuramente non ti capita di entrare in una stanza e chiederti perché sei lì, giusto?
Attenzione però.
Questi sintomi non dipendono mai da una sola causa.
La perimenopausa è un puzzle.
Gli ormoni sono un pezzo.
Il sonno un altro.
L'attività fisica.
L'alimentazione.
Lo stress.
La salute metabolica.
La salute orale.
Tutto dialoga.
Ed è proprio questo che, personalmente, trovo meraviglioso.
Perché significa che abbiamo tanti modi diversi per prenderci cura di noi.
Non uno solo. Questo deve essere chiaro.
Uno dei pezzi è... in bocca
Questa è stata la scoperta che mi ha fatto dire:
"Ma com'è possibile che nessuno me l'abbia mai raccontata prima? Com'è possibile che il mio dentista non mi parli di questo?" E vabbè... sono una sognatrice, lo so!
Perciò te ne parlo io, incoraggiata anche da un articolo bomba della mia cara amica Francesca. La considero un genio!
L'ossido nitrico può essere prodotto dal nostro organismo attraverso due strade.
La prima è quella "interna", sostenuta anche dagli estrogeni.
La seconda... parte dal cibo.
Quando mangiamo alimenti naturalmente ricchi di nitrati — come rucola, spinaci, bietole, lattuga romana, sedano, crescione o barbabietola — una parte di questi composti viene assorbita, ritorna nella saliva e aspetta...
una squadra molto speciale.
Alcuni batteri che vivono sul dorso della lingua.
Sono loro a trasformare il nitrato in nitrito, il primo passaggio di una catena che porterà poi alla formazione dell'ossido nitrico.
Sì.
Hai letto bene.
Una parte della tua circolazione passa anche da lì.
Da minuscoli batteri che lavorano silenziosamente ogni giorno.
E non chiedono nemmeno gli straordinari.
A me questa cosa continua ad affascinare.
La bocca, del resto, non è un pezzo staccato del corpo.
È uno dei distretti più ricchi di vasi sanguigni.
Ha bisogno di una buona circolazione per mantenersi sana.
E, allo stesso tempo, può influenzare altri sistemi dell'organismo.
Se sei una Koelina, probabilmente questa visione ti suona familiare.
Da anni ti ripeto che il corpo è una rete.
La lingua, ad esempio, non serve solo per parlare o mangiare.
Influenza il modo in cui respiri.
La postura.
L'attivazione di alcuni muscoli.
Perfino il modo in cui percepiamo alcune tensioni.
Se hai già esplorato il Kit Spalle e Collo della Mattina d'Oro, sai di cosa sto parlando. Questo scatto non è proprio il massimo, ma lo trovo divertente... ahaha
Ma farei tutte le smorfie del mondo per essere felice e sana come loro:
Quando inizi a vedere questi collegamenti... il corpo diventa improvvisamente molto più logico.
Cosa può mettere in difficoltà questa squadra di batteri?
Come ogni ecosistema, anche il microbiota orale ha bisogno di equilibrio.
Ci sono TRE cose che possono alterarlo.
La prima è un'infiammazione cronica della bocca.
Gengive che sanguinano.
Infiammazioni ricorrenti.
Una bocca costantemente "in allerta".
La seconda è la respirazione orale.
Soprattutto durante il sonno.
Dormire abitualmente con la bocca aperta modifica l'ambiente della bocca e può renderlo meno favorevole a questi batteri.
Molte persone lo fanno senza nemmeno accorgersene.
La terza riguarda alcuni collutori antisettici.
Attenzione.
Non sto dicendo che siano prodotti sbagliati.
Quando vengono prescritti dal dentista sono strumenti preziosi.
Ma usarli ogni giorno, senza una reale indicazione, può alterare anche parte del microbiota orale.
Ancora una volta...
non è il prodotto il problema.
È usarlo automaticamente senza chiedersi se ne abbiamo davvero bisogno.
E la cellulite?
Lo so.
Qualcuna di voi se lo starà già chiedendo.
No.
La cellulite non nasce dalla lingua.
Sarebbe una semplificazione che la scienza oggi non ci permette di fare.
Però sappiamo che microcircolazione, infiammazione cronica, ormoni, qualità del tessuto connettivo, stile di vita e movimento partecipano tutti, con pesi diversi, allo stato dei nostri tessuti.
Ecco perché conoscere questi meccanismi significa aggiungere un tassello.
Non trovare una spiegazione magica.
La notizia strepitosa
Ed eccoci alla parte che preferisco.
Perché il corpo non ci lascia mai senza possibilità.
Anche il movimento stimola naturalmente la produzione di ossido nitrico.
Ogni passeggiata.
Ogni respiro profondo.
Ogni pratica di Pilates costruita con criterio.
Ogni allenamento di forza.
Ogni volta che muovi il tuo corpo stai inviando un messaggio ai tuoi vasi sanguigni.
"Rimani elastico."
"Continua ad adattarti."
"Continua a nutrire i tessuti."
È uno dei motivi per cui continuo a ripeterti che allenarsi non serve solo a tonificare.
Serve a sostenere la tua fisiologia.
A prenderti cura di un corpo che sta cambiando.
E che, credimi, non ti sta tradendo.
Sta semplicemente chiedendoti strumenti diversi.
Da dove puoi iniziare... già stasera?
Non ti chiedo di rivoluzionare la tua vita.
Ti chiedo di osservare.
Guarda la tua lingua.
Com'è?
Ha una patina spessa?
L'hai mai pulita con un nettalingua invece che con lo spazzolino? Noi in casa usiamo questo.
Nei prossimi giorni fai attenzione anche a come respiri.
Di giorno.
E, per quanto possibile, durante la notte.
Naso o bocca?
Sono piccoli dettagli.
Ma spesso sono proprio i piccoli dettagli a cambiare il modo in cui iniziamo a prenderci cura di noi.
Da quando ho conosciuto Francesca Cavaleri e ho approfondito il microbiota orale, anche la mia routine è cambiata.
Io e Giovanni utilizziamo da tempo i prodotti Vivibiotic, sviluppati proprio per rispettare l'equilibrio del microbiota orale, senza impoverirlo inutilmente.
Se desideri approfondire, ti lascio il link del suo sito così puoi esplorarlo in piena libertà. Con il codice KOEL10 hai diritto al 10% di sconto.
Prima di salutarti, ti lascio un facile ma importante compito:
Stasera, davanti allo specchio, fermati trenta secondi in più.
Guarda la tua lingua.
Respira dal naso.
E chiediti:
"Che cosa mi sta raccontando oggi il mio corpo?"
Non per cercare un problema.
Ma per allenare quello sguardo curioso che, secondo me, è il primo passo verso una salute più consapevole.
La prossima newsletter la scegli tu
Sono indecisa tra due argomenti che mi stanno molto a cuore.
⚡ ENERGIA
Perché dopo i 45 anni ci sentiamo scariche anche quando gli esami sembrano perfetti? Parleremo di mitocondri, cervello, ormoni e delle strategie che possono davvero fare la differenza.
oppure
💚 INTESTINO
Quante volte andare di corpo è davvero "normale"? E cosa c'entrano microbiota intestinale, estrogeni, gonfiore, umore e persino la nostra energia?
Rispondimi semplicemente con ENERGIA oppure INTESTINO.
Sono spesso proprio le vostre risposte a decidere l'argomento della newsletter successiva.
Ti abbraccio.
Elena 🪶
KoelPilates — Non è fitness. Non è yoga. Non è palestra. È Koel.
Nota importante: questa newsletter ha finalità esclusivamente divulgative e non sostituisce il parere del medico, del dentista o di altri professionisti sanitari. In presenza di sintomi persistenti o dubbi, confrontati sempre con il tuo professionista di fiducia.
Per chi ama approfondire: qui sotto trovi le principali fonti scientifiche e divulgative utilizzate per la stesura di questo contenuto. Mi piace raccontare la scienza con parole semplici, ma mi piace ancora di più darti la possibilità di andare direttamente alle fonti, se vorrai approfondire.
Estrogen modulation of endothelial nitric oxide synthase, PubMed 12372846
Aging women and their endothelium, Am J Physiol 2018
Vascular Aging across the Menopause Transition, PMC4433172 (Moreau)
Metagenomic Analysis of Nitrate-Reducing Bacteria in the Oral Cavity, PLOS One 2014 / PMC3966736
Pathways Linking Oral Bacteria, Nitric Oxide Metabolism, and Health, PMC9124908
Physiological role for nitrate-reducing oral bacteria in blood pressure control, Kapil et al. 2013, PMC3605573
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